Ein Lehrbuch für Gewichtheben und Kettlebell, entwickelt von einem Diplom-Sportlehrer und A-Lizenz Trainer der sein gesamtes Leben dem Sport gewidmet hat.

Dieses Lehrbuch von Johann Martin behandelt alle Themen die für ein erfolgreiches Ausüben des Kraftsports notwendig sind: vom Aufwärmen, über Grund-, Haupt- und Ergänzungsübungen bis hin zu Trainingsplänen. Alle Übungen sind ausführlich beschrieben und mit farbigen Fotos von Bewegungsabläufen bebildert.

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Hardcover, gebunden, 170 Seiten, farbig illustriert
Maße ca. 30,3x 22,5 x 1,8 cm, Gewicht ca. 1150g
ISBN: 9783000427152

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Inhaltsverzeichnis

  • Grundlagen
    • Erste Schritte
    • Das Training mit der Langhantel
    • Trainingsmittel im Gewichtheben
    • Grundkentnisse im Gewichtheben
    • Offizielle Wettkampfregeln im Gewichtheben
    • Das Training mit der Kettlebell
    • Gewichte im Kettlebellsport
    • Grundkentnisse im Kettlebellsport
    • Offizielle Wettkampfregeln im Kettlebellsport
  • Aufwärmen
    • Kraulen
    • Propeller
    • Armkreisen
    • Seitliche Dehnung
    • Klappmesser
    • Rumpfkreisen
    • Beinschwung diagonal
    • Kniebeuge
    • Ausfallschritt
    • Dehnung in die Hocke
  • Gewichtheben
    • Langhantelübungen Reißen
    • Reißkniebeuge
    • Hockesenken
    • Zug breit von der höchsten Position
    • Reißen von der höchsten Position
    • Zug vom Boden
    • Das klassische Reißen
    • Langhantelübungen Stoßen
    • Zug eng von der höchsten Position
    • Umsetzen von der höchsten Position
    • Zug vom Boden
    • Umsetzen
    • Ausfallschritt und Ausstoßen
    • Das klassische Stoßen
    • Hilfsübungen
    • Ausstoßkniebeuge
    • Standstoßen
    • Schwungdrücken
    • Drücken
    • Kraftreißen
    • Zug breit
    • Zug eng
    • Kniebeuge vorne
    • Kniebeuge hinten
  • Kettlebell
    • Umsetzen und Stoßen
    • Reißen
    • Langer Zyklus
    • Anheben bis zum Kinn
    • Anheben über den Kopf
    • Einarmiges Drücken
    • Drücken im Wechsel
    • Kreuz
    • Bizeps
    • Beidarmig rudern
    • Kniebeuge
    • Seitliche Bauchmuskeln
    • Acht
    • Rückenstrecken
    • Schulterkreis
    • Trizeps
    • Brust im Liegen
    • Diagonal anheben
    • Rumpfbeuge im Sitzen
    • Butterfly
    • Wade und Trapez
    • Ausfallschritt
    • Schere
    • Beinbeuger
    • Kopfheben mit dem Nackentrainer
    • Unterarm einseitig
    • Unterarm beidseitig
    • Unterarmdrehung
    • Rumpfkreisen
    • Schwung beidarmig
    • Schwung einarmig
    • Reißen beidarmig
    • Ringerbrücke
  • Training
    • Gewichtheben
    • Kettlebells
  • Anhang
    • Johann Martin
    • Dank
    • Impressum
    • Sicherheitshinweise

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